لماذا يجب تناول المكسرات بشكل يومي؟
هل المكسرات تحسن الصحة العامة، والصحة الجنسية؟
ماهي السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع مكسرات؟
في هذا المقال سنتعرف على أنواع المكسرات، وفوائدها الصحية، والسعرات الحرارية.
أنواع المكسرات وفوائد كل نوع
أنواع المكسرات كثيرة، ويختلف كل نوع في فائدته لصحة الأنسان.
اللوز من المكسرات المميزة
اللوز من المكسرات الشهيرة، وذات قيمة غذائية عالية،وفوائده الغذائية كالتالي:
- يساعد على خفض الكولستيرول في الدم لأنه يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة.
- يقوي العظام لأنه غني بالكالسيوم.
- يساعد في خفض ضغط الدم لأنه غني بالبوتاسيوم، والماغنسيوم.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يحسن مرونة الجلد.
- تحسين الحالة المزاجية.
- يزيد من الرغبة الجنسية.
- ينصح باستخدامه للمرأة الحامل لتخفيف الغثيان.
- يمنع انتشار السرطان في الجسم.
السعرات الحرارية بداخل 100 جرام من اللوز 579 سعر حراري.
الكاجو من المكسرات المميزة
يعد الكاجو من المكسرات الغنية بالطاقة، والفيتامينات، ومضادات الاكسدة، والمعادن.
- الكاجو البديل النباتي لحليب البقر، وفوائده الصحية كثيرة كالتالي:
- يعزز صحة القلب لأنه غني بالماغنسيوم ، ويعمل على خفض نسبة الكولستيرول في الدم.
- يعزز صحة الفم والأسنان ضد البكتريا لأنه غني بالفسفور.
- يساعد في خسارة الوزن لأنه غني بالبروتينات التي تعطي إحساس بالشبع، ولكن يجب حساب السعرات الحرارية وأضافت بمقدار يناسب نظامك الغذائي.
- يحافظ على مستوى السكر بالدم لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- يحافظ على صحة العظام، ويقي من هشاشة العظام لأنه غني بالكالسيوم، والماغنسيوم، والنحاس الذي يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ليدعموا العظام والعضلات.
- يقوي المناعة لأنه مصدر غني بالزنك.
- يحمي من الإصابة بالسرطان لأنه غني بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة.
- يساعد في الوقاية من مشاكل الهضم الإمساك لأنه غني بالألياف، لذا ينصح بتناوله للمرأه الحامل.
- يحمي من الإصابة بفقر الدم(Anemia) لأنه غني بالحديد والنحاس.
- يزيد من القدرة والرغبة الجنسية لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأرجنين يساعد في عملية الانتصاب.
السعرات الحرارية بداخل 100 جرام من الكاجو 553 سعر حراري.
البندق من المكسرات المميزة
البندق من المكسرات المعروفة بفوائده الصحية لصحة الرجال والنساء كالتالي:
- يحسن من صحة الحيوانات المنوية، ويزيد من عددها، ويحسن حركة الحيوانات المنوية.
- يعزز البندق الرغبة الجنسية، ويحد من الضعف الجنسي.
- يحد من الأمساك لأنه غني بالألياف الغذائية.
- يحمي من أمراض القلب وانسداد الشرايين والجلطات .
- يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكر النوع الثاني لأنه يحسن استجابة السكر للأنسولين.
- ينظم الساعة البيولوجية للنوم، ويساعد في تعديل المزاج.
- يقوي العضلات، ويحسن صحة العظام لأنه يحتوي على ماغنسيوم.
- يحمي الجلد من الاشعة فوق البنفسجية الضارة.
السعرات الحرارية بداخل 100 جرام من البندق 628 سعر حراري.
الفستق من المكسرات المميزة
أعتقد أن الجميع يحب الفستق دون معرفة فوائده الصحية التي سنعرفها الأن.
- يساعد في تنظيم مستوى الدهون في الجسم، وخفض نسبة الكولسترول الضار.
- يساعد في زيادة القدرة الجنسية والحد من ضعف الانتصاب دون أعراض جانبية.
- يعزز المناعة لأنه يحتوي على الزنك، والنحاس، والسيلينيوم، وفيتامين هـ، والمعادن، والألياف.
- يحافظ على صحة العين لأنه غني بمضادات الأكسدة للحد من التنكس البقعي، و إعتام عدسة العين ، وأمراض أخرى تصيب العين .
- يحسن عملية الهضم، ويزيد من البكتريا النافعة، ويحميك من الإمساك لأنه غني بالألياف.
- يساعد في تخفيف الوزن لأنه غني بالألياف.
- يساعد في الوقاية من سرطان القولون.
- يعزز صحة القلب، ويزيد تدفق الدم للشرايين.
- يساعد في الحد من الالتهابات ولأنه غني بالبوليفينول (polyphenols).
السعرات الحرارية بداخل 100جرام من الفستق 562 سعر حراري.
الصنوبر من المكسرات المميزة
الصنوبر واحد من أصغر أنواع المكسرات ذات فوائد صحية متعددة كالتالي:
- يقوي المناعة لأنه يحتوي على فيتامين ج، ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويزيد إنتاج الكولاجين.
- يمنع فقرالدم، ويزيد خلايا الدم الأحمراء، ويحسن الدورة الدموية.
- يخفف أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ماقبل الحيض للنساء.
- يساعد الجسم في التخلص من السموم عن طريق الكيلتين لأنه يحتوي على الفسفور.
- يحمي من هشاشة العظام لأنه يحتوي فيتامين ك، وكالسيوم.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية بداخل 100جرام من الصنوبر722سعر حراري.